Mountainbike uden muskelkontraktur: en opskrift

Muskelkontraktur bør klassificeres blandt bivirkninger og mulige skader ved cykling, såsom kramper, smerter, tilstoppet næse eller svie.

I den første del vil vi introducere dig til, hvordan en muskel fungerer, samt dens sammensætning og de forskellige muskler, der bruges i cykling, til sidst vil vi introducere dig egenskaberne ved muskelkontraktur, hvordan man lindrer den og hvordan man forebygger den.

muskler

Hver ende af musklen er fastgjort til knoglen af ​​sener. Afkortningen af ​​en muskel ændrer det fysiske forhold mellem dens fastgørelsespunkter og forårsager derfor bevægelse. Typisk er enderne af skeletmuskler fastgjort til to knogler forbundet med et led; afkortning eller sammentrækning af disse muskler forårsager så en fleksions- eller ekstensionsbevægelse, afhængigt af fastgørelsespunkternes placering i forhold til leddet.

Skeletmuskler trækker sig altid sammen i længderetningen, og den bevægelse, de producerer, afhænger af placeringen af ​​deres fastgørelsespunkter i forhold til håndtagene, som er knogler.

Skeletmuskulatur består af flere celler eller muskelfibre organiseret i parallelle bundter, der løber langs musklens længde.

Indvendigt består hver muskelfiber af flere kontraktile myofibriller, der løber parallelt og løber langs muskelfiberen. Hver muskelcelle har et netværk af tværgående tubuli. Disse tubuli giver cellen en rute til at transportere næringsstoffer og ilt og til at fjerne affald.

Muskelfibre er sammensat af myofibriller, som har en meget kompleks organisation. De består af tynde tråde og tykke tråde.

Sammentrækningen skyldes sarcomeren (disse er komplekse tynde filamenter/tykke filamenter). Under sammentrækningen vil tynde tråde "glide" hen over tykke tråde, som trækker musklen sammen.

Muskler brugt under pedalerne

Mens man kører på mountainbike, er ikke kun benmusklerne involveret: omkring 11 muskler er involveret, ikke kun i at træde i pedalerne, men også i at holde cyklen i en vis hastighed og i god hastighedsbalance.

Vi kan skelne mellem to kategorier af muskler:

• Muskler i underkroppen (op til lårene), som hovedsageligt bruges til at træde i pedalerne.
• muskler i overkroppen (torso), som hovedsageligt bruges til at støtte danserens ror og arbejde.

Således er bundens muskler næsten altid i bevægelse, for takket være dem kan vi pedalere og derfor flytte cyklen fremad, mens toppens muskler ikke er i bevægelse, men stadig bruges til balance på cyklen. .

Se UtagawaVTT blogindlægget for øvelser til at forbedre pedalerne.

Hvad er muskelkontraktur?

Muskelkontraktur er en smertefuld, ufrivillig, ukontrolleret muskelsammentrækning:

• Dette kan påvirke en hel muskelgruppe såvel som flere fibre i en enkelt muskel.
• Smerten opstår normalt, når du hviler, eller når du er afslappet.

Muskelkontraktur betragtes som en sportsulykke Benin, det er en forsvarsmekanisme til at beskytte musklen mod mere alvorlige skader såsom en muskelrivning, muskelrivning eller muskelforstrækning.

Kontraktur er faktisk et naturligt fysiologisk fænomen, der giver dig mulighed for at ændre længden af ​​musklen og derved fremprovokere bevægelsen af ​​lemmen.

Men når denne kontraktur bliver smertefuld, ufrivillig og permanent, bliver den patologisk og er tegn på muskellidelse på grund af overforbrug og advarer om udmattelse ved at overvinde muskelens fysiske modstand.

Vi kan opsummere årsagerne til kontrakturer i fire hovedårsager:

• Primær muskelkontraktur: Musklen har været brugt intensivt og i lang tid uden restitution, den bliver træt, når sin grænse og trækker sig sammen!
• Kontraktur ved ionisk lidelse: Calcium- og magnesiumlidelser
• Påvirket muskelkontraktur: En fysisk beskadiget (skadet) muskel, denne kontraktur kan ses hvis musklen er revet, forlænget eller anstrengt. Muskelkontraktur i dette tilfælde vil forhindre forværring af eksisterende læsioner.
• Beskyttende muskelkontraktur: i dette tilfælde er muskelkontrakturen en beskyttende mekanisme for det skadede led, musklen med sin kontraktur immobiliserer leddet, blokerer det og beskytter det derved mod yderligere skade. I dette tilfælde kan det påvirke lægge, lår, balder, rygmarv (rygsmerter) og nakke (torticollis).

Hvis mountainbikeren forsøger at genoptage intens træning, fortsætter denne smerte med at stige:

• Kontraktur er ofte resultatet af dårlig muskelopvarmning eller endda ingen opvarmning.
• Indgreb på grund af manglende træning er også muligt.

Derfor er det vigtigt at følge progressive og tilpassede træningsprogrammer for at undgå denne type skader.

Tegn og symptomer på muskelkontraktur

Muskelkontraktur forekommer ofte under sport eller anden intens fysisk aktivitet; det begynder med lokale smerter, først minimale, og bliver derefter mere og mere generende, især hvis den fysiske aktivitet ikke afbrydes.

Muskelkontraktur opstår hovedsageligt under intens fysisk aktivitet, der truer musklerne.

Hvis vi palperer det smertefulde område, finder vi en hård og sammentrukket muskel, nogle gange kan vi finde en rigtig snor, klart defineret i selve musklen: det er muskelfibrene, der trækkes sammen, især under passive strækmanøvrer eller mod modstand.

I andre tilfælde, med refleksmuskelkontrakturer, er dette en pludselig kontraktur efter en ledskade med blokering af sidstnævnte (bevægelse er umulig). Diagnosen i dette tilfælde er enkel og indlysende.

Muskelkontraktur fra spasmer er hovedsageligt kendetegnet ved varighed. Skaden forsvinder på ti dage.

Kontraktur er en beskyttende reaktion af kroppen, der bevarer musklerne efter for komplekse bevægelser.

Det er umuligt at bemærke muskelkontraktur ved hjælp af ultralyd.

Hvad skal man gøre med muskelkontraktur?

For en mountainbiker er de mest tilbøjelige til muskelkontrakturer:

• kalve
• lårmuskler
• balder.

For at gøre tingene enkle, hvis dette sker:

• Stop indsatsen ! Husk, at muskelkontraktur er din krops advarselssignal, der fortæller dig, at du skal stoppe spændingen med det samme. Sørg for at overholde hvileperioden.
• Påfør varme til den smertefulde muskel (sæt en varm kompres på det sammentrukne område i 30 minutter), hvis det er muligt, tag et varmt bad i 20-30 minutter.
• Der er muskelafslappende midler som MyoCalm og smertestillende midler (paracetamol eller ibuprofen), der hjælper med at lindre smerter.

Muskelkontraktur kan vare i flere dage og forsvinder normalt på 5-7 dage.

Hvis du aktivt vil tage dig af det og komme dig hurtigere med urtemedicin, er her nogle flere tips:

Du skal hvile dine muskler... Men ikke for meget. Du kan gå en tur og ikke insistere, når smerten dukker op igen; det handler om doseringen. Blid muskelmobilisering er god.

Behandlinger bør udføres flere gange om dagen: for eksempel ved opvågning, efter morgenmad, under søvn, omkring kl. 17:2 og efter middag, eller endda før sengetid, hvis din dag er lang... Antallet af behandlinger vil blive reduceret i overensstemmelse med restitutionen , men vi vil fortsætte efter forsvinden af ​​symptomerne, for hvis der er en tåre, tager fuldstændig heling fra 3 til XNUMX uger

• Påfør varme (såsom en varm kompres) i 20-30 minutter på det sammentrukne område (hvis du har travlt, kan du massere musklen i et par minutter i retning af at forlænge fibrene med olievarmemassage)
• Slap af i musklen ved hjælp af det kino-osteopatiske trykpunkt-trick: du skal trykke hårdt på det sammentrukne område i flere ti sekunder i op til 2 minutter, uden at flytte eller ændre dybden. Vi kan lokalisere det behandlede område ved berøring: vi identificerer en eller flere hårde knuder eller knuder. Musklen slapper af refleksivt og mindsker dermed spændinger og smerter og letter behandlingen og i særdeleshed det stræk, du opnår i slutningen af ​​behandlingsperioden. Der vil så være en udstrømning af blod, hvilket eliminerer ethvert tab forbundet med spændinger, heling osv. Derfor kan vi gentage den lette massage ved at hæve benet efter udstrækning.

Advarsel: Disse gestus kan kun praktiseres med samtykke fra en kiropraktor eller læge.

• Masser let musklen, lav et bevidst, afslappende og blidt arbejde mod muskelfibrene (brug en anatomisk plade, hvis du ikke kender musklen), gå altid op til hjertet (fremmer eliminering af toksiner ved venøs refluks): du kan vælge en olie, der trænger godt gennem epidermis , for eksempel perikonolie.
• Du kan anvende æteriske olier, der virker anderledes på musklerne (se nedenfor).
• Stræk musklerne meget gradvist og med respekt for smerterne, ideelt efter en blid massage og varmepåføring. Du kan fuldføre strækket med en let massage, der genopretter blodcirkulationen, stimulerer fjernelse af toksiner frigivet af allerede udførte manipulationer.
• Tag homøopatiske granulat (f.eks.: 4 granulat 3-4 gange om dagen Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, alt i 9CH), hvis det er muligt, drik organisk og gel silica og Protéochoc.
• Hvis du har en Compex pacemaker, skal du bruge afspændings-, drænings- eller anti-træthedsprogrammer. Du kan endda kombinere det afslappende massageprogram først og derefter skifte til affugtningsprogrammet. I begge tilfælde vil vi naturligvis arbejde med en behagelig intensitet. Hvis vi bruger høj intensitet, kan vi genaktivere følelsen af ​​smerte forårsaget af smerterne. Hvis vi øger intensiteten, og der ikke er ubehag, kan vi endda afslutte vaskulariseringsprogrammet med mere kraft.

• Hvorfor ikke også tilføje noget omega-3-rig olie til din salatdressing for at fremskynde din restitution?

Opskrift på at lave din egen flaske massageolie

Æteriske olier til at have i dit førstehjælpssæt til behandling af muskelkontraktur

• Gaultheria (Gaultheria procumbens) for at aktivere blodcirkulationen,
• Italiensk immortelle (Helichrysum italicum) til resorption af hæmatomer og som følge heraf muskelmikrotårer. Dette er en æterisk olie fra atletens førstehjælpskasse, fordi den hurtigt og effektivt understøtter processerne med restaurering og heling af betændt væv.
• Rosmarinkamfer (Rosmarinus officinalis ct kamfer) er en æterisk olie mod muskelsmerter. Dette er et fremragende muskelafslappende middel. Det opløser mælkesyre- og urinsyrekrystaller.
• Laurbær (Laurus nibilis) er et smertestillende og afslappende middel. Det booster også moralen, hvilket kan hjælpe dig med at få selvtillid.
• Pebermynte (Mentha piperita) bruges som mild lokalbedøvelse.
• Citroneukalyptus (Eucalyptus citriodora) anti-inflammatorisk.
• Lavandin (Lavandula burnatii) som et afslappende middel... Estragon æterisk olie kan også bruges forebyggende (yderligere information: en dråbe sukker afslapper øjeblikkeligt mellemgulvet og solar plexus: det er en æterisk olie mod hikke).

Sammensætning og mængde

• Æterisk olie af rosmarin og kamfer: 90 dråber,
• Gaultherie æterisk olie: 60 dråber,
• Æterisk olie af immortelle: 60 dråber,
• Æterisk laurbærolie: 60 dråber,
• Pebermynte æterisk olie: 30 dråber
• Æterisk olie af citroneukalyptus: 30 dråber,
• Super lavandin æterisk olie: 60 dråber.
• Calendula eller perikon (udsæt ikke dig selv for solen i 3 timer efter påføring (lysfølsomhed)

(I tilfælde af et hætteglas med en målehætte: 20 dråber æterisk olie, der falder fra hætteglasset, svarer til 1 ml)

uddannelse

• Tag en 15 ml tonet glasflaske med en dråbe. Hæld æteriske olier i den angivne mængde og sammen med den valgte vegetabilske olie.
• Luk og ryst grundigt (ryst før hver brug)
• Påfør 3-4 dråber Synergy lokalt på det berørte område og massér i gennemsnit 4 gange dagligt i 2-3 uger efter kontrakturens begyndelse (ikke mere end 8 massager om dagen).

Der er et eksempel på et færdigt produkt på markedet, der trænger ind uden massage: Aromalgic i en spray fra Pranarom science eller Myocalm Spray.

Sørg for at læse sikkerhedsforanstaltningerne før enhver brug af æteriske olier. Denne information er på ingen måde en erstatning for rådgivning fra en kvalificeret fagmand.

Forhindre opståen af ​​kontrakturer

Voldelig og intens fysisk aktivitet er hovedårsagen til muskelkontrakturer, forebyggelse består i systematisk opvarmning før enhver alvorlig fysisk aktivitet;

Hydrering er også vigtig, især i tilfælde af varme, for hydrering før og under udflugter i fraktioneret mængder og rig på mineralsalte, faktisk er sveden hovedårsagen til mineraltab på grund af kontrakturer og kramper.

Hvile og restitution efter træning eller sport giver musklerne mulighed for at restituere og tilpasse sig stadig mere intense og længerevarende aktiviteter.

Kilder:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• Redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo