Hvordan finpudser du dine reflekser, så du kan køre på en mountainbike mere jævnt?

Bare forestil dig... Smuk solskinsdag, fantastisk kuperet bane i skoven, nok til at have det sjovt, fantastisk udsigt. Dag på toppen!

Du starter ned ad bakke for at komme til parkeringspladsen og der ender du på en meget stejl sti fuld af sten, småsten, rødder og flere huller 😬 (ellers er det ikke sjovt).

Et spor vi ikke har lagt mærke til, og som vi angriber ved at klemme rattet (eller tænder eller balder) og sige til os selv: "Bestå, forbi, forbi"Eller "Alt kommer til at være okay"afhængigt af, hvilken metode til selvovertalelse, der er bedst for dig.

Når man går ned i bunden, ved man ikke, om de smerter, der kommer, er relateret til hele udgangen eller bare de få meter. Selvfølgelig vil du ikke sige noget... et spørgsmål om værdighed og egoisme.

Problemet her er ikke, at du er stejl.

Nej.

Du skal se på reflekserne og forventningen til bevægelserne. Og det hedder..."Proprioception"

De definitioner, vi fandt, hjalp os ikke meget, så vi spurgte Pierre Miklich, en atletisk træner, om han kunne oplyse os om dette og forklare, hvordan man arbejder med sin mountainbike-proprioception.

Fordi vi vil være lette som luften 🦋 når vi løser sådanne vanskeligheder!

Definitionen af ​​proprioception... som vi forstår

Når vi leder efter en definition af proprioception, støder vi ind i meget abstrakte eller videnskabelige ting.

For eksempel, efter at have konsulteret Larousse, finder vi følgende definition:

"Proprioceptiv følsomhed komplementerer interoceptiv (som berører de indre organer), eksteroceptiv (som rører huden) og sensorisk følsomhed. Dette tillader bevidsthed om positionen og bevægelsen af ​​hvert kropssegment (såsom positionen af ​​en finger i forhold til andre) og giver ubevidst nervesystemet den information, det har brug for til at regulere muskelsammentrækninger for bevægelse og opretholde kropsholdning og balance."

Ja, tja... det hjælper ikke os alle! 😕

Så Pierre Miklich forklarede sådanne ting for os, og der forstår vi bedre.

I proprioception, det er som en GPS inde i vores hjerne. Det er en browser, der giver os mulighed for i realtid at opfatte den nøjagtige position af vores krop i 3D. Det er det, der gør de mindste af vores bevægelser mulige, såsom at skrive, gå, danse osv.

Når du cykler på mountainbike, vil din GPS give dig besked, når du tager den forkerte vej. Hvis du er forsigtig med din GPS, kan du endda forudse rutefejl.

Nå, proprioception er det samme. Arbejdet tillader bedre koordinere dine bevægelser et være mere mobil snige sig ind i singler for at "ride rent". 💃

Hvorfor arbejde på proprioception, når du cykler på mountainbike?

Derfor er det et spørgsmål om reflekser.

Ved at forbedre dem bliver mountainbikeren skarpere og mere lydhør i en kritisk situation. Han kan undgå forhindringer, udfør nødbremsning, pludselige hop for at undgå at falde. Alt, hvad vi leder efter for at overvinde de tekniske spor, som vi talte om i begyndelsen af ​​artiklen.

Proprioceptivt arbejde opererer på 4 punkter:

• dyb styrkelse af led, primært ankel, knæ og skulder.
• udvikling af muskeltonus.
• koordination mellem forskellige muskler.
• kropslig opfattelse.

Som du kan se, er arbejdet med proprioception ikke kun for professionelle. Tværtimod anbefales det stærkt til alle og i enhver alder, fordi det tillader udvikling af refleksbevægelser for at undgå mulig fare uden at tvinge hjernen til at tænke. Din krop, dine muskler ved, hvad de skal gøre.

4 proprioceptive øvelser for mountainbikere

Motion 1

På en mere eller mindre ustabil overflade (skummåtte, madras, pude), stå på et ben. Brug at svinge med det andet ben for at arbejde mere dynamisk.

Øvelse nr. 1 bis.

Prøv den samme øvelse med lukkede øjne i et par sekunder.

Tip: Øg sværhedsgraden af ​​denne øvelse, mens du forsøger at destabilisere dig selv mere og mere.

Øvelse nummer 2

På det ene ben, hop til det andet ben. Du kan tage flere skridt, mens du hopper, med mere eller mindre bredde. Dette vil forbedre stabiliteten af ​​dine ankler. For at øge sværhedsgraden, prøv at udføre øvelsen baglæns.

Tip: Øg længden af ​​hoppene

Motion 3

Tag en mountainbikebøjle eller et træhåndtag, der fungerer som bøjle, og en trækasse eller et trin, der er cirka 40 til 50 cm højt (en kasse med tilstrækkelig overflade til at hoppe på den med begge fødder).

Grib en bøjle, hold den i mountainbikehøjde, og prøv at hoppe op på en trækasse med fødderne samlet.

Øg øvelsens sværhedsgrad ved at hoppe hurtigere, højere, baglæns (ned ad bakke) osv.

Tip: Tag det trin for trin!

Motion 4

Brug sneakers eller andre sko med godt greb. Vælg naturligt terræn med sten eller sten.

Lav små hop fra sten til sten uden at bringe dig selv i fare. Kædespring, mens du får selvtillid, prøv at være hurtigere og hurtigere.

Tip: Forsøg ikke at lave store hop, målet er nøjagtighed og hastighed!

kredit

Tak skal du have:

• Pierre Miklich, sportstræner: Efter 15 års racerløb med XC mountainbikes, fra regionalt racerløb til Coupe de France, besluttede Pierre at stille sin erfaring og sine metoder til rådighed for andre. I næsten 20 år har han trænet, personligt eller eksternt, atleter og personer med højt ansvar.
• Aurelien Vialatte for smukke billeder