6 enkle og effektive trin til at tabe sig med mountainbike
Du har misbrugt fornøjelserne ved bordet lidt (meget?). Og så snart fornøjelserne var glemt, blev vægten forfærdelig og urokkelig, for at minde os om vores udskejelser og deres konsekvenser!
Heldigvis er der en løsning til at finde drømmekroppen og helvedesformen: Mountainbike (sikke en overraskelse! 😉).
Selvom udsigten til at flytte alle de ekstra kilo i dag virker trættende og uopnåelige, hvis du viser lidt tålmodighed og gradvist træner, vil de snart blive ubehagelige minder.
Så hvordan gør man det?
For at holde styr på dine fremskridt kan du bevæbne dig med en tilsluttet vægt.
1 trin:
Start langsomt: find en frekvens og hastighed, der fungerer for dig, og hvor du føler dig godt tilpas. Ingen grund til at køre mod uret i Tour de France!!! Og ikke klatre til toppen af Mont Ventoux!
Dette kan betyde, at man træder i pedalerne på skovveje eller endda fortovet først (ja, ja), så indsatsen ikke afskrækkes eller anstrenges.
Skal blive længe! 100 minutter om ugen er et godt mål.
Til at hjælpe dig kan du bruge GPS eller en app på din smartphone, der kan fungere som en indbygget computer til at registrere din indsats.
Hvis du leder efter, hvordan du holder din smartphone på en bøjle, vil vi tale om det i denne artikel.
2. trin:
Øg gradvist længden af dine mountainbiketure. Ifølge videnskabelige undersøgelser, når målet er at tabe sig, er det mere effektivt at øge varigheden af arbejdet, og ikke dets intensitet 🧐.
Så afsæt omkring 150 minutter om ugen, og husk at jo flere jo bedre!
3 trin:
Det er tid til at begynde at øge intensiteten!
Vælg bedre ruter 🚀: flere tekniske stier, mere stigning.
Dette kan sænke din hastighed, men øge din arbejdsintensitet! Det er her, det er svært, men det er vigtigt at afsætte tid nok til at gå. Den kombinerede effekt af varighed og intensitet er den bedste måde at forbrænde kalorier på!
4 trin:
Overvåg dit hjerte ved at måle din puls: Placer din pege- og langfinger på blodkarrene i det modsatte håndled og tæl antallet af slag, du føler på 10 sekunder. Gang derefter dette tal med 6 for at få slag i minuttet. Du kan også bruge en elektronisk enhed såsom et pulsmåler, eller endnu bedre, et GPS-ur med et pulsmåler.
For at tabe sig skal indsatsen være mellem 60 % og 75 % af din maksimale puls. Derudover kan indsatsen ikke vare længe nok, og under - ikke intens nok!
Den maksimale puls fås ved at trække din alder fra 220.
For eksempel, for en 40-årig mand, hvis maksimale hastighed er omkring 180 slag i minuttet, bør den optimale indsats, når du kører på mountainbike, forårsage et antal slag fra 108 til 135 slag i minuttet.
At måle din puls hjælper dig med at styre din indsats baseret på dit mål.
5. trin:
Lad os nu tale om kalorier, da det er slutmålet! Typisk forbrænder en person på 85 kg 650 kcal i timen på mountainbike, mens en person på 1 kg kun forbrænder 60 kcal.
Dette er en omtrentlig værdi, for i virkeligheden afhænger alt af intensiteten! Nogle pulsmålere beregner kalorieindtaget ud fra din vægt og puls.
6. trin:
Nå, desværre, for at tabe sig, er det ikke nok at tage på mountainbike, mens du fortsætter med at proppe dig selv som en 4'er under påskud af, at det kræver energi at dyrke sport !!!
En person indtager normalt fra 2500 til 3500 kcal om dagen 🔥.
Det er også nødvendigt at reducere energiforbruget med omkring 500-1000 kcal!
Men mountainbike vil hjælpe meget! For eksempel, hvis du forbrænder 300 kalorier under din MTB-træning, behøver du kun at skære din kost ned med 200 kalorier for at nå dit mål på 500!
Nu er det din tur!
Husk, at mountainbiking giver dig mulighed for ikke kun at tabe dig, men også at styrke din figur midt i naturen med sjov og fornøjelse!
Hvis du vil finde kurser i nærheden, så søg på UtagawaVTT kursusmotoren!
Foto: Aurélien Vialatte
