5 ting, du ikke skal gøre, før du kører på ATV

Videnskaben udvikler sig konstant, men der er nogle hårde fakta, især når det kommer til ting, man skal undgå, før man sætter sig på en quadcykel og kører.

Her er 5 ting, du ikke skal gøre, før du cykler. Medmindre du vil forstyrre dig selv eller din partner, som har en tendens til at springe løft lettere over end dig.

I så fald anbefaler vi punkt 2 😉 Velkommen!

Lyt ikke til dig selv

Som mountainbiker skal du lære at lytte til dig selv og lytte til din krop. Hvis du føler dig såret eller træt, så slug din stolthed og tag en fridag. Alt er meget enkelt!

Du har intet at opnå, intet at bevise, og nej, undskyld at skuffe dig, men ingen forventer virkelig, at dine billeder på sociale medier bliver lagt ud.

Tag dig tid og find ud af, hvad der fungerer bedst for dig!

Spis masser og masser

Dette er indlysende, men det er altid godt at huske dette: Lad være med at snacke før du træner!

Du har hørt om de sundhedsmæssige fordele ved bolognesepasta 🍝 før et løb. Hvis du allerede har oplevet dette, har du bemærket, at for meget mad ikke fordøjes godt, efter at indsatsen er begyndt, selvom det ser ud til at være gavnligt i forhold til kostindtaget.

Det er vigtigt at spise på et bestemt tidspunkt for at føle sig bedre på cyklen.

Mens du stresser, bliver fordøjelsesprocessen langsommere. Blodstrømmen er rettet mod vores muskler, forårsaget af fysisk anstrengelse, og er ikke længere rettet mod vores fordøjelse. "Her, hej, kramper, bivirkninger, kvalme, endda opkastning... Okay, familiemåltid før mountainbiking, det er sidste gang!"

Lav statiske stræk

Nyere undersøgelser viser, at statisk udstrækning ikke gavner cyklen.

Faktisk har forskning endda vist, at denne type stræk ikke giver nogen fordel og kræver en større indsats for at gennemføre øvelsen i sadlen.

Faktisk, når du laver et statisk stræk på 30 til 60 sekunder, forlænger det musklerne, men det påvirker også signalet mellem musklerne og hjernen. Sidstnævnte "beskytter" musklen ved at forårsage en refleks, der forhindrer musklen i at overanstrenge sig. Dermed sætter musklerne sig fast og kan ikke længere trække sig normalt sammen. Denne refleks reducerer muskelstyrke og kraft i kort tid.

Omvendt lader en dynamisk opvarmning (hjemmetræner) musklerne bevæge sig på samme måde som den virkelige situation. Dette er nyttigt.

Kørsel om morgenen, kan vi blive på tom mave?

Hvis det første du gør om morgenen er en mountainbikerute, behøver du ikke spise morgenmad før turen, for det er fantastisk at gå ud på tom mave i omkring en time.

Men hvis du kører sent om morgenen, vil du ikke kunne gå ud uden at spise. Mellem spisning og træning skal der være mindst 1 time (ideelt set 2 timer).

Så er et par små mellemmåltider i løbet af dagen en god strategi for at holde dit blodsukker stabilt.

Gå ikke til hjørnet

Hvis du er til morgen mountainbike, skal du muligvis undgå kaffe før din tur, da koffein er kendt for at påvirke tarmfunktionen.

Stop med at drikke væsker ca. 30 minutter før afrejse og tag altid et sidste toilet, inden du tager af sted.

Hvis du har blæreproblemer eller ikke er sikker på, hvordan tingene vil gå under din rejse, ville det være dumt at planlægge din rejseplan med et badeværelsesstop. Du kan også medbringe vådservietter til nødstilfælde.

📸 Credits: MTB-tid