Hold dig i form til sommer
Du kan tage dig af din krop (og i øvrigt dit sind) uden de store problemer, selv fra din egen lejlighed. Alt du behøver er gode intentioner og et par tilbehør til at hjælpe dig med at træne effektivt og tilberede sunde og lækre måltider - før og efter.
Hjemmetræning er ren fornøjelse
Der er ikke altid tid og lyst til at gå i fitnesscenter. Ligesom til en løbetur eller en lang cykeltur. Deres tid kommer, når temperaturen bliver lidt mere behagelig. Men nu har du mulighed for at arbejde på din krop! Start med det grundlæggende. Først og fremmest skal du bruge en god træningsmåtte. At lave yoga-inspirerede drejninger, bøjninger eller poseringer direkte på gulvet kan være frustrerende og endda farligt. Giv dig selv en blød, varmeisolerende og skridsikker overflade, og træningen bliver mere behagelig.
For det andet det rigtige udstyr. Du kan også træne uden det - udstrækning, basisøvelser, zumba, aerobic eller salsa inspirerede klasser - alt du behøver er en lærebog fundet på internettet eller din drømmetrænings-DVD, og det er det. Men dine bevægelser bliver endnu mere effektive og behagelige, hvis du for eksempel bruger et hoppereb, strækbånd eller en træningsbold.
Du kan også hoppe i haven på din egen trampolin. Det er bare sjovt!
Hvad med en magnetcykel? Du kan træde på den uanset vejret udenfor. Sæt den foran tv'et, tænd for dit yndlingsprogram, og tramp i pedalerne, mens du taber endnu flere kilo. Det vil kun betale sig! Du kan også sætte din smartphone på rattet, tage dine høretelefoner på og sejle afsted i musikkens verden – du vil slet ikke bemærke, når kilometertallet fremgår af måleren.
passer ind i køkkenet
… Fordi motion ikke er alt. Der er en anden side af medaljen. Jeg taler selvfølgelig om sund kost. Fjern usunde fødevarer fra din kost – især "junkfood" fyldt med transfedtsyrer (f.eks. chips, pommes frites osv.), overskydende salt og sukker. Det betyder ikke nødvendigvis, at din kost bliver kedelig og fad. På den anden side. Bare opdag verden af grøntsager, frugter og "superfoods" (såsom quinoa, chiafrø, hirse, gojibær og mere) - fuld af vitaminer og mineraler, og du vil straks mærke en bølge af glæde og energi.
Det er en god idé at købe en professionel kopblender f.eks. Her kan du tilberede alle de mest sunde og sindssygt lækre cocktails. I de bedste modeller vil du ikke kun blande de førnævnte cocktails, men også knuse is eller hakke grøntsager og krydderurter. Så investeringen vil hurtigt betale sig. Hvad skal man lave mad for at være i form? Bliv inspireret af opskrifter udarbejdet af eksperter. "Sund madlavning fra Anna" - dette er forfatterens opskrifter af Anya Levandovskaya. Og det er hende, der står bag den berømte Roberts diæt, så hun kan ikke tage fejl. Vær også opmærksom på "Lækker morgen. 101 lækre og sunde morgenmadsopskrifter. Masterchef-vinderen Beata Sniechowska vil bevise for dig, at der er et sundt alternativ til sandwich eller røræg – morgenmad er trods alt dagens vigtigste måltid!
Gør en sund livsstil til din. Det kan være svært i starten, men efter et par måneder vil du indse, hvor god beslutningen var. For figur, sundhed og generelt velvære. Så tag det første skridt i dag!
