MTB Raid: Den komplette guide til upåklagelig træning

Her er nogle tips til at forberede et raid på flere hundrede kilometer under følgende forhold:

• Autonomi for en dag
• Nætter i en overnatning
• Ingen hjælp
• En beskeden frokost ved middagstid og en god middag om aftenen på en restaurant eller med en beboer.

Denne formel blev testet med succes på vejen til Saint-Jacques-de-Compostela og under den store Jura-passage.

Transportudstyr

• Monteret rygsæk med en volumen på ca 30 liter med integreret vandpose (Impetro Gear type) og vandtæt beskyttelse.

• Bøjletaske med vandtæt beskyttelse: til lille letvægtsudstyr, der skal bruges ofte eller i nødstilfælde, såsom et førstehjælpskasse.

Få en model med stærke beslag!

• Sadeltaske til cykelreparationsudstyr.

Mountainbike udstyr

• 1 gearstang
• 1 bagskifter
• 1 afbryderkabel
• 1 par bremseklodser/klodser
• 1 børste
• 1 klud (til aftørring og smøring af kæde og gaffel/stødstempler)
• 1 kæde burette glidecreme under hele raidet
• 3 kendte mærkekameraer (undgå lave frekvenser) afhængigt af standarden på fælgene
• 2 Hård plastik dækskifter
• 1 sæt plastre uden lim (dette undgår brug af lim, der altid tørrer, når du har brug for det...)

• 1 Pumpe, lille og let, men effektiv (med en metalventilring, ikke plastik, og som pumper i begge retninger)
• 1 gennemprøvet alt-i-et værktøj (vi kan lide særlinge)

Medicin brystet

• 1 overlevelsestæppe. Denne type tæppe er lavet af en tynd film af metalliseret polyethylenterephthalat, der reflekterer 90 % af den infrarøde stråling, den modtager. Et overlevelsestæppe kan beskytte dig mod kulde eller varme samt regn. Derudover gør dens skinnende udseende de sårede mere synlige.

• Sterile kompresser 7.5 × 7.5 cm
• Sterile forbindinger 10 × 15 cm.
• Cogebane tape (som klæbrig gips)
• Hudbælge af betadin eller biseptin (desinfektionsmiddel)
• Paracetamol er ikke brusende (ellers er det upraktisk at tage)
• Decontractyl for muskelsmerter eller stivhed
• Anti-inflammatorisk (Receptpligtig): Ibuprofen + Ketum Forstuvning eller Tendinitis Creme
• Analgetikum (receptpligtig) til behandling af et alvorligt slag (fraktur)
• Fucidin sårantibiotikacreme (receptpligtig)
• Antalya-type desinficerende øjendråber
• 1 tube Biafine: ved solskoldning, men også til balderne efter en lang dag i sadlen
• thiorphan mod diarré
• Micropur til vandbehandling i tilfælde af kvalitetstvivl
• solcreme
• Muligt myggemiddel

Cyklist udstyr

Attention : Tag intet bomuldtager for lang tid at tørre. Foretrækker "tekniske" tekstiler, åndbare, lette, behagelige at have på, tørrer på rekordtid.

• 1 Isoleret, åndbar jakke beskytter mod vind og regn (generelt når det regner og/eller vinden er kold), gerne i Gore-Tex stof.

• 2 par handsker: en "normal", en termisk.
• 2 cykeltrøjer
• 2 lette og åndbare tekniske T-shirts, hvoraf den ene er mere isoleret end den anden (i tilfælde af en kold nat)
• 1 Sweater i mikrofibertekstil (varm, let og kompakt), der tørrer hurtigt
• 2 shorts
• 1 Lette tekniske bukser (turisttype)
• 3 par tekniske cykelstrømper
• 2 boksere (undertøj)
• 1 militær poncho til kraftig regn (konverteres til en picnic-voksdug eller et midlertidigt telt for en sikkerheds skyld)
• 1 par cykelsko
• 1 par lette sko til "efter cykling"
• 1 hjelm
• 1 par cykelbriller, lette, anti-dug og ikke for mørke (max 3 kategori linser)

Toilet sæt

• 1 mikrofiberhåndklæde (meget let, fylder ikke, men det tørrer godt af og tørrer hurtigt.
• 1 shower gel/shampoo
• 1 rejsetandbørste
• 1 tube tandpasta
• 1 engangsbarbermaskine
• Q-tips

forskellige

• 1 Kødsovepose i silke eller mikrofiber for komfort, lethed, holdbarhed og lav bulk.
• 1 tråd (til et telt med en poncho og hængende tøj)
• 1 schweizerkniv

• 1 tyverisikring
• 1 pen
• 1 GPS med ruter/spor og korrekte kort i hukommelsen

• 1 oplader til indbygget elektronik (GPS, telefon)
• 1 mobiltelefon + stik til opladning fra oplader eller lumtrack solpanel
• Brug plastikposer (til tøjbutikker og frysere) til at lave vandtætte rum, så vasketøj, der endnu ikke er tørret, ikke våder alt andet i posen.

dokumenter

Til beskyttelse i plastikhylstre

• Nødpapirvejledning til ordning og bolig
• Identitetskort eller pas
• kreditkort
• Dokument, der opsummerer: blodtype, forsikringsselskabs navn, gensidigt forsikringsselskab og repatrieringshjælp med kontrakt- eller politinummer og telefonnumre, personer at kontakte i nødstilfælde.
• European Social Security Card (eller formular E111), hvis du rejser uden for den europæiske region, skal du kontakte dit sygeforsikringsselskab for at få mere at vide om proceduren (mindst en måned før afrejse).
• Fotokopi af kørekort
• Nogle kontroller
• Kontanter til nødsituationer og nogle udbydere vil stadig ikke acceptere kort
• Sundhedspas i tilfælde af en pandemi

Før du går

Komplet quad bike eftersyn

Skift de elementer, der er "begrænsende" til Raid (kabler, bremseklodser, kæde, dæk) for at reducere problemer under turen, smør og smør alle bevægelige elementer, der skal være, tjek egerspændingen og den potentielle hjulskærmstørrelse.

Gå et par ture "i miljøet" med alt udstyret for at vænne dig til det, lav de nødvendige justeringer og sørg for at de ændrede elementer træder i kraft.

Hvis du kører på slangeløse dæk, er det klogt at bruge et punkteringsmiddel for at undgå mikrolækager og pumpe op igen hver morgen...