Sådan laver du en MTB-løbsforberedelseskalender
Indhold
Ahhh efterår 🍂, vores skoves smukke farver, regn, mudder og lysten til at drikke et glas gløgg ved pejsen efter en gåtur!
Denne periode er et godt tidspunkt at forberede en kalender for sæsonen og planlægge de højdepunkter, vi vil opleve i år, under hensyntagen til de tidspunkter, som du ikke engang bør tænke på: en stor forretningsrejse i marts, din bedste vens bryllup i april , din nieces barnedåb i maj osv.
Hos UtagawaVTT tænkte vi, at vi gerne ville hjælpe dig med at opsætte en træningsplan uden at give dig de klassiske råd, du finder overalt på internettet.
Så vi bad om råd fra en professionel: Pierre Miklich.
Hvor meget tid er nødvendig til forberedelse?
Udvælgelsen af arrangementer skal være konsekvent.
Hvilken begivenhed vil du fokusere på i år? Hvilket løb vil du ikke gå glip af?
Din tidslinje vil blive bygget op omkring dette mål. Du vil træne til denne specifikke dato, og andre løb vil blive udvalgt som en del af din forberedelse. Hvis du aldrig har løbet før, råder vi dig til at prioritere begivenheder tæt på dit hjem for at undgå stress og træthed på turen.
Hvis du ikke har truffet dit valg 🙄, så tag dit valg efter andre kriterier:
- afholdte udgifter (registrering, transport),
- herlighedsbegivenhed,
- grad af tekniske krav,
- niveauforskelle mv.
Med hensyn til den tid, der kræves til forberedelse, er der 3 muligheder:
| mål | Afslut løbet | Lav en indsendelse | lang test |
|---|---|---|---|
| Forberedelsestid | 3 om måneden | 4 om måneden | 6 om måneden |
Det anbefales at planlægge omkring 4 klasser om ugen afhængigt af dine begrænsninger, sæsonen og dit mål.
I modsætning til hvad folk tror, planlægge flere vinteraktiviteter. Planlæg 5 sessioner om ugen for at bekæmpe et fald i tonus og mulig vægtøgning. Derefter vil der blive programmeret kortere og mere varierede sessioner.
Administrer planlægningsbegrænsninger ved planlægning... og nedsat motivation
Planlægning af løb på forhånd – ja, selvfølgelig, især hvis du vil vinde tilbage. Tak for sensationen! 🙄
Men hvis vi begynder at planlægge i efteråret, er det fristende at sige til os selv: ”Åh nej, men på grund af årsafslutningsfejring, jul og selskab vil jeg ikke røre cyklen i 2 uger. Og i november regner det hele tiden. Jeg venter på, at januar skal trænes! ». #bonneresolutionquonnetientjamais.
For at kombinere træning med vejr, der ikke tvinger dig til at ride udenfor, professionelle eller familiebegivenheder (berømte bryllupper og dåb i maj...), er den bedste løsning at planlægge dine sessioner som ethvert andet møde og holde sig til dem. Det her. Lidt barsk 🌲 som et tip, men du skal vide hvad du vil!
Vil du være i fysisk topform i godt vejr for at matche løbet, der får dig til at drømme? Så tænk på din træning som dates im-man-qua-bles !
Hvis du begynder at tale til dig selv "Åh nej, i aften spiste jeg for meget i eftermiddags." (en anden formulering at sige "Jeg er doven"), kan du opbevare din forberedelseskalender i kassen bagerst på den øverste hylde i dit skab 🔐. Kort sagt: glem det!
Hjælp, jeg er meget doven!
Tillykke, du er et menneske! 💪
Ensomhed + Monotoni = Kedsomhed garanteret
Så glem ikke at træne sammen med andre.
Intet som dette for at overvinde manglen på motivation og vurdere dit niveau:
- gruppeeffekten går op: vi udfordrer os selv, vi sammenligner os selv.
- at dele og vurdere sit niveau eller tekniske område er nemmere at lave i en gruppe.
- det er sjovere at stoppe op og overveje steder i en gruppe end alene.
- sikkerhedsaspektet er vigtigere i grupper (førstehjælp, støtte osv.).
- Opdag nye mønstre: Det er produktivt at følge dine venner og tilpasse sig nye mønstre.
Brug også yderligere sport, når du forbereder dig. Vores mountainbike, vi elsker den, ja! Men 6 måneder med en hastighed på 5 lektioner om ugen, i hvert fald er der noget ulækkert.
Tænk svømning 🏊, opbygning af muskler, trailløb, klatring eller endda landevejscykling 🚲 hvis du virkelig vil!
Mangler du inspiration til din muskelopbygningstræning? Pierre Miklich deler et af sine træningsark med os.
Du kan også regne med, at GPS- eller smartphone-app-producenter hjælper dig med at planlægge dine aktiviteter: Garmin Coach, Runtastic eller Bryton Active, for at nævne nogle få.
Hvad hvis vi kommer til skade, mens vi forbereder os?
Åh... det gør fysisk ondt, men det gør egoet også. 🚑
Ud over det øjeblik af vrede og frustration, udskyd din konkurrenceplan. I disse øjeblikke af tvivl og ubehag, der fratager dig din yndlingssport, så prøv at tænke på din bedring:
- Hvilke øvelser vil jeg lave for at forhindre muskelsvind?
- hvordan kan jeg arbejde på min vejrtrækning på trods af skaden?
- hvilke værktøjer kan hjælpe mig?
Vær tålmodig og forbliv rolig for at undgå overskade på grund af at komme sig for hurtigt. Uanset hvor alvorlig skaden er, har kroppen brug for tid til at komme sig.
Vil du udfordre ham? Intet problem, leg med dit muldyr. Men din krop vil altid have det sidste ord!
5 tips til at lade være
Så Pierre Miklichs 5 tips til at forberede sig til sæsonen:
- skriv dine mål ned og forbered dig mindst 4 måneder før
- bloker din træning som ethvert møde, og planlæg pauser, så du ikke bliver overvældet
- dyrke multisport
- planlægge gruppeudflugter
- lytte til dine følelser og din krop
Udstyr til at levere
Ikke noget specielt :
- GPS eller tilsluttet ur til korrekt styring af dine sportsaktiviteter ved hjælp af de oplysninger, der leveres via et dedikeret websted. (Endnu bedre, hvis du har cardio- eller kadencesensorer)
- minimalistisk og ekstra udstyr til muskelstyrkelse: power gummibånd, fysioterapibold (Diameter ca. 80 cm).
Gør klar til Le Roc d'Azur
Der er intet bedre til at illustrere disse tips end at omsætte forberedelsesplanen for mountainbikesæsonens ikoniske begivenhed i praksis.
Træningsplan at udføre
Træningsplan for at udfordre dig selv
kredit
Tak skal du have:
- Pierre Miklich, sportstræner: Efter 15 års racerløb med XC mountainbikes, fra regionalt racerløb til Coupe de France, besluttede Pierre at stille sin erfaring og sine metoder til rådighed for andre. I næsten 20 år har han trænet, personligt eller eksternt, atleter og personer med højt ansvar.
- Frederic Salomone om tilladelse til at offentliggøre sine forberedelsesplaner for Côte d'Azur.
- Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET for smukke billeder 📸
