Sådan undgår du rygsmerter i bilen

Hvis du har rygproblemer, kan det være smertefuldt at sidde i en bil i længere tid ad gangen. Selv uden rygproblemer kan du opleve ubehag og smerter ved at sidde i en autostol under en lang tur. Nogle gange, hvis sædet ikke helt passer til din form, kan det kun tage et par minutter, før ømheden sætter ind.

Dette gælder især for dem, hvis fysik er ude af normen. Høje mennesker, lave personer og personer med alt for bred eller alt for slank bygning kan have svært ved at passe korrekt på det midterste sæde.

Der er flere sædejusteringer, du kan foretage for at gøre det mere behageligt at sidde på førersædet. Mange biler har skydejusterbare sæder frem og tilbage, hældningsjustering, højdejustering og endda justerbar lænderygstøtte. Nogle producenter inkluderer en vippefunktion til at støtte bagsiden af ​​lårene, mens andre tilbyder justerbar afstand fra sædet til bagsiden af ​​knæene.

Selv med alle de tilgængelige justeringer, kan det være svært at finde en komfortabel autostol. For nogle, lige meget hvad du gør, kan du bare ikke stoppe med at tumle. Har du justeret sædet korrekt?

Del 1 af 5: Styrets afstandsjustering

For chauffører er den vigtigste sædejustering afstanden fra ratkorrektionen. Hvis du ikke kan manipulere rattet ordentligt med hænderne, så nytter det slet ikke at køre.

Når dine arme er spændte bare ved at holde fast i rattet, breder spændingen sig til din ryg og forårsager smerte, især for dem med rygproblemer.

• Advarsel: Juster først sædet, når du er stoppet helt, og dit køretøj er i park. Justering af sædet under kørsel er farligt og kan forårsage en ulykke.

Trin 1: Placer dig selv korrekt. Sid med ryggen helt trykket mod sæderyggen.

Trin 2: Hold ordentligt i rattet. Læn dig fremad og tag fat i styret ved klokken ni og klokken tre.

Trin 3: Sørg for, at dine hænder er i den rigtige position. Hvis dine arme er helt udstrakte og låste, sidder du for langt væk fra rattet. Indstil førersædet fremad.

Hvis dine albuer er mindre end 60 grader, sidder du for tæt. Flyt sædet længere tilbage.

Armene skal ikke låses, men skal være let bøjede. Når du slapper af i kroppen og sidder behageligt, bør der ikke være ubehag eller træthed ved at holde i rattet.

Del 2 af 5. Sådan lænes ryglænet korrekt tilbage

Når du sidder i førersædet, skal du sidde oprejst uden at føle dig utilpas. Dette kan kræve lidt øvelse.

Tendens til at sædet læner sig for langt tilbage. Din kørestilling kræver, at du er fuldt opmærksom på vejen, så du skal være så oprejst som muligt.

Trin 1: Placer sædet oprejst. Flyt førersædet til helt oprejst stilling, og sæt dig på det.

Denne stilling kan være ubehagelig, men det er derfra, du skal begynde at justere sædet.

Trin 2: Læg sædet tilbage. Læg langsomt sædet tilbage, indtil trykket på din lænd er lettet. Dette er den vinkel dit sæde skal læne sig tilbage til.

Når du vipper dit hoved tilbage, skal nakkestøtten være 1-2 tommer bag dit hoved.

Læner hovedet mod nakkestøtten og åbner øjnene, bør du have frit udsyn til vejen.

Trin 3: Juster efter behov. Hvis du har svært ved at se gennem forruden med hovedet presset mod nakkestøtten, så vip sædet endnu længere frem.

Hvis du sidder oprejst med ordentlig støtte bag ryggen og hovedet, bliver din krop ikke træt så hurtigt under kørslen.

Del 3 af 5: Sædehøjdejustering

Ikke alle biler har førersædets højdejustering, men hvis din gør det, kan det hjælpe dig med at opnå en behagelig siddestilling. Justering af højden vil give dig mulighed for at se korrekt gennem forruden og vil også aflaste trykket på bagsiden af ​​dine lår, hvis det gøres korrekt.

Trin 1: Sænk sædet helt. Sænk sædet til bunden af ​​dets vandring, mens du sidder i det.

Trin 2: Løft langsomt sædet, indtil det stopper.. Begynd gradvist at hæve sædet, indtil forkanten af ​​sædet rører bagsiden af ​​dine lår.

Hvis dit sæde er for lavt, støtter dine ben og lænd dig, hvilket skaber trykpunkter, der forårsager smerte.

Hvis dit sæde er for højt, er blodgennemstrømningen til dine underben begrænset på grund af pres på dine lår. Dine fødder kan blive stive, hævede eller svære at manøvrere mellem gaspedalen og bremsepedalen.

Del 4 af 5: Justering af lændestøtten

Kun nogle biler har lændestøttejustering, for det meste højere ende modeller og luksusbiler. Korrekt sædejustering i dette aspekt vil dog reducere belastningen på din ryg, når du sidder i en bil.

Hvis dit køretøj er udstyret med en lændestøttejustering, skal du gå til trin 1. Hvis dit køretøj ikke har en lændestøttejustering, skal du gå til trin 5 for at lære, hvordan du selv kan støtte dette område.

Trin 1: Træk lændestøtten helt tilbage. Nogle af dem er mekanisk betjent med et håndtag, mens andre er en oppustelig boble inde i sædet. Under alle omstændigheder skal du helt nægte støtte.

Trin 2: Sæt dig på sædet. Du vil føle, som om din ryg synker ned i en krum position lige over dine hofter.

Trin 3: Pump lændestøtten op, indtil den rører ved. Udvid langsomt din lændestøtte. Når du mærker lændestøtten røre din ryg, skal du holde pause i 15 til 30 sekunder for at vænne dig til fornemmelsen.

Trin 4: Pust lændestøtten op til en behagelig stilling.. Pust lændestøtten lidt mere op, og hold pause efter hver lille justering.

Stop med at justere, når din ryg ikke længere læner sig efter pausen.

Hvis din bil har en lændestøttejusteringsfunktion, er du færdig med denne del og kan springe til begyndelsen af ​​del 5.

Trin 5: DIY lændestøtte. Hvis dit køretøj ikke har justering af lændestøtte, kan du oprette en selv med et håndklæde.

Fold eller rul håndklædet i bredden. Den skal nu være i fuld længde, men kun et par centimeter bred og omkring 1-1.5 centimeter tyk.

Trin 6: Placer dig selv og håndklædet. Sæt dig på førersædet, læn dig fremad og læg et håndklæde bag din ryg.

Skub den ned, så den er lige over bækkenbenene. Læn dig tilbage på et håndklæde.

Hvis du føler, at der er for meget eller for lidt støtte, skal du justere håndklæderullen, indtil den føles støttet, men ikke for meget.

Del 5 af 5: Nakkestøttejustering

Nakkestøtten er ikke installeret for din komfort. Det er derimod en sikkerhedsanordning, der forhindrer piskesmæld ved en påkørsel bagfra. Hvis den er placeret forkert, kan den være for tæt på dit hoved eller for langt væk til at yde den nødvendige beskyttelse i tilfælde af en ulykke. Den rigtige placering er vigtig.

Trin 1. Tjek afstanden fra hovedet til nakkestøtten.. Sid ordentligt i førersædet. Tjek afstanden mellem baghovedet og forsiden af ​​nakkestøtten med hånden.

Dette bør være omkring en tomme fra bagsiden af ​​hovedet. Det er en god idé at få en ven til at tjekke nakkestøttens justering for dig, hvis det overhovedet er muligt.

Trin 2: Juster nakkestøttens hældning, hvis det er muligt. For at gøre dette skal du tage fat i nakkestøtten og trække den frem eller tilbage, hvis denne justering er mulig.

Trin 3: Juster nakkestøtten lodret. Sidder normalt igen, tjek eller få en ven til at tjekke højden på nakkestøtten. Toppen af ​​nakkestøtten bør ikke være lavere end din øjenhøjde.

Dette er de korrekte justeringer til at sidde i en bil, især førersædet. Passagersædet har næppe samme sæt justeringer som førersædet, og bagsæderne vil sandsynligvis ikke have andre justeringer end justering af nakkestøtten.

Pasformen kan føles ubehagelig i starten, hvis den er korrekt justeret. Tillad dig selv et par korte ture for at få en fornemmelse af beliggenheden. Foretag justeringer efter behov, hvis du oplever, at du oplever smerte eller ubehag. Efter et par korte ture vil din nye siddeposition føles naturlig og behagelig.