Denne vinter: mountainbike eller sofa? Taler vi om dette?

Trampe i kulde, sne, tåge, fugt, grå himmel? Da vinteren kom, sagde du sikkert til dig selv, at du skulle tage en mountainbike-beslutning:

• blive ved med at køre

OU

• Lav en våbenhvile og gør dig klar til genopretning senere

Uanset hvad, her er nogle tips til at hjælpe dig med at træffe det rigtige valg og holde fast i det.

Tag på mountainbike om vinteren

Om vinteren er det sagtens muligt at cykle. Det kræver lidt forberedelse, lidt udstyr og frem for alt god vilje.

Hvorfor rejse om vinteren?

• Vedligeholde erhvervede færdigheder: Selvom en reduktion af mountainbiketimerne er normal, gør det lettere at fortsætte med at køre om vinteren, når det varmere vejr vender tilbage.
• Jorden : jordbearbejdning er nødvendig for at understøtte de massive markture senere på sæsonen. Dette er en god investering.
• teknik: om vinteren er vejret vådere, vejgrebet er mindre, sporene er glatte. Du skal fokusere på at køre bil, og dette vil give dig mulighed for at træne for at være mere komfortabel, når du går i tørt vejr.
• Ridning i forskelligt terræn: stierne er dækket af døde blade, fyrretorne, mudder og sne. Ridning under sådanne forhold giver en anden følelse, får dig til at indse grænserne for dit udstyr.

Forbered dig på mountainbiking om vinteren

Få tøj på!

Koldt, blæsende, du skal have passende tøj på.

For at køre varmt skal du følge 2 grundlæggende principper:

• Til overkroppen skal du bruge 3-lags-princippet med 3 typer tøj spændt oven på hinanden: åndbart undertøj, en ekstra hud, derefter et ydre lag for at beskytte mod vind, kulde og regn (ideelt Gore-Tex og/eller kork) ).
• Beskyt dit hoved, arme og ben godt. Lemmerne bliver hurtigt og nemt følelsesløse af kulde ❄️.

kuverter

Ved at følge princippet om lagdeling forbliver du varm, tør og beskyttet mod vinden.

• Undertøj er i direkte kontakt med huden. Det vil holde på din kropsvarme og hjælpe med at lede sveden væk for at holde dig tør og varm.
• Strik, helst med lange ærmer, skal være åndbart, men alligevel isolerende og varmt.
• Jakken skal mindst være vand- og vindtæt, potentielt varmebestandig. Dette lag er designet til at beskytte mod ydre påvirkninger (vind, regn, stænk af snavs eller vand). Dette lag skal være åndbart for at forblive tørt, ellers vil den fugt, som din krop producerer, kondensere. Vi vil fortælle om det i vores fil med MTB vinterjakker.

På korte dage skal du vælge tøj i lyse, reflekterende farver: det er bedst til rejser. Det er også bedre i jagtsæsonen for ikke at blive forvekslet med et rådyr.

ekstremitet

hænder

Følelsesløshed og snurren er de første symptomer på en forkølelse, så sørg for at bære lange handsker med en vandtæt og vindtæt ydre membran såsom Windstopper og indvendig termisk fleece. Handsken skal forblive tynd for at bevare kørefølelsen, have en belagt håndflade for godt greb og have et højt nok håndled til at glide under jakkeærmerne og undgå træk.

Hvis det er muligt, køb handsker med reflekterende tape.

Der er "varmere", der ligner store bandager, som du kan klistre på dine arme eller ben, og som "afleder let varme", som er nyttige nok til at give dig en smule komfort i dine pauser. Endelig, for dem, der er mere forsigtige, kan du også bære ultratynde silkefor, for eksempel for at forbedre den termiske komfort.

fødder

Diagnosen er den samme som for hænderne, det er her, følelsen af ​​kulde først og fremmest vil kunne mærkes. Tag sokker og sko på! Det er ikke nok at nøjes med vintersokker uden at tage sommerskoene af, kulden er garanteret. Termiske fibersokker (termolit, merinould) holder dig varm ved at transportere fugt væk.

Vær forsigtig med sokkernes tykkelse: Hvis de er for tykke, komprimerer de foden og tvinger dig til at vælge sko en størrelse større. Hos UtagawaShop finder du et sortiment af tynde vinterstrømper, der er designet specielt til at undgå dette.

Så kan du, for at beskytte dine fødder mod vind og vand, vælge specielle sko eller et par skoovertræk i neopren (mindre praktisk, men billigere).

fødder

Når det er koldt, er der ikke noget valg, du skal skifte til lange shorts. Udstyret med stropper giver de ekstra varme og fremragende åndbarhed. Stropperne på shortsene skal trækkes over teknisk undertøj. Shorts skal være lavet af vandafvisende (eller vandtætte) og vindtætte membraner. Forsøm endelig ikke ruskind på bekostning af de tekstiler, som shortsene er lavet af, din komfort i sadlen er på spil.

ophold i syne

Om vinteren er det ikke kun koldt, men det bliver også meget hurtigt mørkt.

På landevejene har bilister en tendens til at køre stærkt og glemmer, at de måske møder cyklister: Tag tøj med reflekterende striber og udstyr din mountainbike med lygter.

Vi fortæller dig mere i vores artikel om de bedste forlygter til mountainbikes.

Bestem jordens tilstand

Sne, is og regn eller tåge kan ændre stier og veje. Tjek vejrudsigten, så du ikke bliver overrumplet. På meget mudrede eller snedækkede veje bør dækkene sænkes lidt for at forbedre vejgrebet. Ligeledes bør bremsning forventes at være effektiv. Vedligeholdelse af ATV'en efter en tur under sådanne forhold er obligatorisk. Rengør cyklen grundigt og smør de bevægelige dele af stellet.

Hvad hvis vi tager cyklen væk?

Vej til en velfortjent hvile for kroppen! Hvordan bruger du denne vinterferie, så du kan lade dine batterier maksimalt op og starte igen næste år? Hvad skal man gøre og hvad man ikke skal gøre? Kan du lide andre sportsgrene eller ej? Hvornår og hvordan genoptages? Ude eller inde?

Fødevarer

Begrebet fornøjelse skal forblive centralt, men kontrolleret. Lejlighedsvis hamburger og fritter eller feriemiddage i slutningen af ​​året er tværtimod ikke forbudt! Bare et overskud af dem er ikke godt. Ved at have en afbalanceret, varieret og enkel kost fratager vi os ikke overskud og undgår store udsving i vægten hen over året. Det er tilrådeligt at veje dig selv regelmæssigt for at overvåge dynamikken i din vægt. Det er vigtigt at spise en afbalanceret kost uden dikkedarer, så du ikke starter for langt ud over din kropsvægt under restitutionen.

Aktiv ferie om vinteren

At forblive aktiv i denne periode er en garanti for en lettere restitution. Hvis du kan tænke dig en komplet sportspause fra en uge til 10 dage, anbefales det ikke at holde en pause på mere end 15 dage, da der udover dette kan være uønskede fysiologiske ændringer (muskel og kardiovaskulære) i forhold til dine kroppens evne til at tilpasse sig stress. Lidt sportslig aktivitet er nok til at begrænse "tabet" af fysisk kondition, for eksempel 1-2 lette aktiviteter på maks. 1-2 timer om ugen. Det er vigtigt at have det sjovt, ændre luften, samtidig med at man vedligeholder det man har lært.

Så vil vi ikke længere stræbe efter en total genstart af kardiovaskulært arbejde på og af cyklen. Ud fra dette synspunkt er det indlysende, at alle udholdenhedssportsgrene er et rigtig godt supplement til cykling.

Om vinteren, for enhver smag, kan du ud over cykling vælge flere typer udendørs aktiviteter:

svømning

Denne sport fortjener særlig opmærksomhed i lavsæsonen, da den er meget udviklet: vejrtrækning og muskulatur i overkroppen forbedres. Bemærk, det er bedre at vælge crawl end brystsvømning, hvilket belaster knæene.

Løb

Dette er en god måde at ikke tage på i vægt og blive ved med at trække vejret. Udstyr i sko er meget vigtigt for ikke at skade dig selv, og frem for alt: stop straks ved det mindste problem med knæet (denne sport er berømt for senebetændelse).

Bodybuilding / fitness

Styrketræning er gavnligt for cyklister og supplerer udholdenhedssport. Prioriter eksplosiv styrketræning, undgå muskelopbyggende træning. Benyt lejligheden til at arbejde på overkroppen, som er lidt brugt til mountainbike, men alligevel bruges til tekniske/prøvedele.

For benene skal du prioritere øvelser som mavemuskler eller squats. Du kan også tilføje balanceøvelser, der vil forbedre din mountainbikeposition og proprioception generelt.

Indendørs cykling

For at holde pedalen i gang og ikke miste for meget plads i sadlen. Cykling skal forblive sjovt, så 30 minutter til 1 time. I de senere år har træningens "gamification" muliggjort overgangen til attraktive løsninger for dem, der har svært ved at cykle uden de fornemmelser, det medfører.

En luksusløsning er at få råd til hjemmeundervisning med en ANT+ tilsluttet tablet-simulator.

For eksempel tilbyder Wahoo og Zwift en interessant løsning.

ski

Perfekt om vinteren for dem, der kan, det er en god kardiovaskulær og teknisk aktivitet til at holde dine reflekser i gang ned ad bakke, mens du prioriterer den sjove del. Det er også en rigtig god sport til at styrke ben og mavebælte.

Alle mountainbikere er forskellige, men målet er det samme: slappe af, holde sig i form, træne de muskler, der er mindst brugt i løbet af sæsonen.

Gør ikke noget sporty

Og ja, det er også muligt at lade være med at dyrke motion og tro, at man skal betale dyrt for det, når man genoptager arbejdet 😉.

I disse tilfælde kan du bruge tid på værkstedet til vintervedligeholdelse eller opgraderinger efter en session med at søge efter den bedste pris på et eftertragtet tilbehør.

Du kan også følge instruktionerne online:

• For at kunne klare alt selv på din egen cykel, har vores TUTOVELO partnere den perfekte mekaniske træning til dette.
• at forbedre din mountainbike-præstation med råd fra professionelle inden for ridning, ernæring, mental kondition og mere sæson.

Du kan også gøre status over dit år ved at analysere de gennemførte mountainbikeaktiviteter i din GPS-historie og benytte lejligheden til at dele dine smukkeste ruter på UtagawaVTT og tilføje til webstedets database over kvalitetsruter.

Hvordan genoptager man mountainbiking efter vinterferien?

Vi taler om en smidigere og mere regelmæssig genoptagelse af udkørselsvejen. Tanken er at finde konsistens i din træning, så din krop vænner sig til anstrengelserne igen. Vi vil derefter prioritere arbejdet primært relateret til udholdenhed og teknik (balance, mobilitet på og af cyklen, mountainbiketeknik, pedaleffektivitet), varierende træning så meget som muligt uden tøven for at supplere dem med andre udholdenhedssportsgrene (f.eks. svømning). Det er vigtigt at prioritere hyppigheden og variationen af ​​træning over korte perioder frem for store mængder træning, der forårsager mere træthed. Kroppen vil reagere og tilpasse sig meget bedre til små regelmæssige anmodninger end til store engangsbesøg. I praksis er det bedre at lave 4x1t varieret træning i løbet af ugen end 1x3h30.

Hvad er din strategi for denne vinter?