Mountainbike-armsmerte: Hvordan kan man reducere det?

Armsmerter er en almindelig begivenhed, når man cykler på mountainbike. De viser sig med følelsesløshed og kan nogle gange være ledsaget af svaghed eller tab af koordination.

Her er nogle tips til at forebygge og/eller reducere smerte.

symptomer

Hos nogle mennesker er disse symptomer til stede på begge hænder. Disse smerter er forårsaget af kompression af nerverne, der passerer gennem håndleddet.

Disse er to nerver, der kan blive påvirket:

• Ulnar nerve... Kompression kaldes ulnar neuropati i medicinsk jargon, men det omtales også almindeligvis som cyklistlammelse. Følelsesløshed mærkes i lillefingeren, ringfingeren og indersiden af ​​hånden.

• Median nerve... Sættet af symptomer forårsaget af dets kompression kaldes karpaltunnelsyndrom. Her er tommelfingeren, pege-, lang- eller ringfingeren påvirket.

Disse to patologier opstår fra intens cykling.

Dette sker normalt, når du cykler flere dage i træk. Disse kompressioner er forårsaget af langvarig overdreven bøjning af håndleddene på styret.

Derudover klemmer vi på mountainbikes håndleddene hårdere end på landevejscykler, hvilket øger risikoen for at klemme vores nerver.

Et par enkle tips til at forebygge eller lindre disse smerter

Foretag de rigtige indstillinger

• Juster højden på førerhuset. Det må ikke være for lavt. Dine håndled bør ikke knække, når du tager fat i hjulet.

• Juster sadelhøjden. Det bør ikke være for højt af samme grunde som ovenfor.

Tænker på komfort

• Vælg ergonomiske styrgreb til din cykel, såsom spirgrips.

• Bær polstrede handsker, hvis det er muligt med en gel, der giver dig mulighed for at føle dig godt tilpas og absorberer vibrationer fra cyklen.

• Skift dine hænders position på styret regelmæssigt for at undgå overdreven bøjning af dine håndled i lang tid.

afstivning

• Efter hver mountainbiketur skal du forlænge dine underarme som følger:

For at denne strækning skal være effektiv, skal den udføres med armen helt strakt.

• Stræk dine skuldre og arme.

• Stræk din nakke og hele ryggen, især hvis du har smerter i begge arme.

Se en terapeut

I de fleste tilfælde aftager smerterne i slutningen af ​​mountainbiketuren. Men hvis du cykler intensivt på mountainbike, kan denne smerte vende tilbage mere eller mindre hurtigt og gøre dig uarbejdsdygtig.

I sådanne tilfælde skal du ikke tøve med at konsultere din læge.

Hvis du har samme smerter på begge sider, kan nerveubehaget skyldes halshvirvelsøjlen. Dernæst bør du justere din mountainbike, så dit hoved ikke stikker for langt ud. Det virker dog ikke altid, da nerven kan blokeres af flere væv i kroppen, og det hjælper ikke meget at ændre hovedets stilling. Den eneste måde at løse dette problem på er at se en sundhedspersonale (læge, osteopat, fysioterapeut osv.).

Hvis du bliver diagnosticeret med karpaltunnelsyndrom eller cyklistlammelse, kan en osteopat målrette mod strukturer i din krop, der forstyrrer median- eller ulnarerne og derved reducere kompressionen. En fysioterapeut kan sørge for at genoprette balancen i dine muskelkæder i de tilfælde, hvor problemet har været til stede i længere tid.

Konklusion

Efter at have konsulteret en læge kan han ordinere et antiinflammatorisk lægemiddel (hvis du ikke deltager i den fulde konkurrence). Pas dog på bivirkningerne af NSAID'er.

Til sidst, for at lindre de mest vedvarende smerter, er der kun tilbage at stoppe med at cykle i et par dage, indtil smerterne er helt væk.

Kilder 📸:

• Leilaniyogini.com
• dharco.com