6 essentielle yogastillinger for mountainbikere

Her er 6 yogastillinger, der hjælper dig med at forbedre fleksibiliteten og slappe af før eller efter din mountainbiketur.

Advarsel: videoen er på engelsk, du kan indstille automatiske undertekster på fransk ved at klikke på det lille tandhjul i nederste højre hjørne af videoafspilleren.

Hatha yoga: parstilling – setu bandha sarvangasana

Læg dig på ryggen med bøjede knæ og hælene så tæt på balderne som muligt. Tag fat i anklerne og inhaler, mens du løfter dine hofter for at få en halv bro. Hold denne position i 30 sekunder til et minut, mens du trækker vejret, og slap derefter af. For at fuldføre en fuld bro skal du placere dine hænder på gulvet i hovedhøjde, nær dine ører, og mens du inhalerer, løft din torso som vist på billedet. Hold stillingen, mens du trækker vejret, og slap derefter af.

Fordele: "Bridge" strækker bryst, nakke og ryg. Beroliger hjernen, forbedrer fordøjelsen, lindrer træthed i benene, stimulerer maveorganerne, lungerne og skjoldbruskkirtlen. [/ Liste]

Skræmt, kamel positur

Kamelstillingen (Ushtâsana-ushta: kamel) er en bue- og strækkestilling, der vides at forårsage fuldstændig ødelæggelse af sindet. Der kan være lidt stramhed eller ubehag i denne helt usædvanlige stilling, og åndedrætskontrol kan nogle gange være ekstremt vanskelig. Men du skal bare være forsigtig og gradvist, gradvist, gradvist tæmme holdningen.

Fordele:

• Toner og afslapper rygsøjlen, hofterne og lårene
• Strækker fascia og abdominale organer. Stimulerer fordøjelsesfunktionen
• Energigivende

Marjarasana: chatbesked

Ideel, hvis din ryg gør ondt! Kattestillingen afspænder rygsøjlen og styrker de tværgående, dybe mavemuskler. Mens du inhalerer, sænk din mave til jorden og løft hovedet lidt (depression i ryggen). Mens du puster ud, skal du trykke din navle mod din rygsøjle og slippe dit hoved (rund tilbage). Kombiner disse to bevægelser ti gange.

Fordele:

• Udstrakt rygsøjle.
• Fødder, knæ og hænder er solidt fastgjort til jorden.
• Udtynding og flad mave.

Duestilling - Eka Pada Rajakapotsana

Denne stilling kan lindre iskias og lændesmerter, da den strækker ryggen og afspænder balder og ben. Du kan sænke brystet fremad for et mere intenst stræk ved at trække vejret dybt.

Fordele:

• Denne stilling stimulerer hjertet og de ydre rotatormanchetter.
• Det kan lindre iskias og lændesmerter.

Heltestilling

Denne stilling styrker musklerne i benene, ryggen og toner maven. Det gør det også muligt at arbejde med alignment.

Supta Baddha Konasana: Sleep Goddess Pose

Giver dig mulighed for at træne åbningen af ​​skuldre, lyske, inderlår og lår. Kan reducere stress- og angstniveauer og lindre depression. Stimulerer blodcirkulationen, hjerte, fordøjelsessystem og abdominale organer.