5 måder at styrke immuniteten på

Hvad kan vi gøre for at være mere robuste og passe på vores og vores kæres sundhed? Er der nogle regler, jeg skal følge for at nyde hver dag fuldt ud og uden infektioner? Vi viser dig den bedste måde at øge din immunitet på!

Hvad er immunitet og hvad afhænger det af? 

Immunitet er en tilstand af kroppen, hvor den på trods af ugunstige forhold, såsom tilstedeværelsen af ​​patogener, mangel på vand eller mad, er i stand til at fungere normalt. Immunitet kan ikke opbygges fra den ene dag til den anden. Dette er en proces, der er påvirket af mange faktorer, hvorfor det er så vigtigt at tage skridt hver dag for at forbedre vores immunsystems funktion. Der bør lægges særlig vægt på, hvordan man styrker en svækket krop i efterår-vinterperioden og i lyset af en epidemiologisk trussel. Det er i sådanne situationer, at kroppen er særligt sårbar over for infektioner og har brug for yderligere støtte.

Fysisk aktivitet og regelmæssig motion er afgørende 

Vi ved alle, hvor vigtig motion er i dagligdagen, men de færreste indser, at det gør en kæmpe forskel, når det kommer til immunsystemet. Den rigtige dosis fysisk aktivitet har en positiv effekt på hele kroppen. Dette gør det muligt for hjernen at blive iltet og får immunsystemet til at arbejde mere effektivt og dermed kan vi slå infektionen hurtigere. Hvordan øger man immuniteten gennem bevægelse? En god måde er at gå, svømme eller cykle. Når du vandrer, skal du tage stavgangsstave med dig. Ved at bruge dem styrker du dine muskler og øger din aerobe kondition. Derudover forbedrer du blodcirkulationen.

Hvis du elsker gadgets, er en skridttæller en god mulighed. Den er meget lille, så den vil ikke forstyrre dine daglige aktiviteter, og du kan kontrollere antallet af skridt, der tages. Mens du cykler, kan du bruge cykelcomputeren til at vise dig hastigheden og de tilbagelagte kilometer.

Korrekt ernæring og kosttilskud er nøglen til succes 

En velafbalanceret kost rig på frugt, grøntsager, fisk og magert kød kan styrke immunsystemet hos børn og voksne. Korrekt udvalgte måltider vil give dig vitaminer fra alle grupper og hjælpe med at beskytte kroppen mod uønskede infektioner. Det er også værd at supplere din kost med alverdens urte- og frugtteer. Hvis du har svært ved at finde tid til at tilberede sunde måltider hver dag, så overvej at købe en juicer eller blender. Takket være dette kan du tilberede frugt- og grøntsagsjuice og smoothies på kort tid, og kroppen vil modtage en hel masse vitaminer. Det er også en god idé til frokost på arbejdet eller i skolen.

Hvis du har mere tid, så overvej at købe en kogebog, der vil inspirere dig til at tilberede sunde måltider til dig og din familie.

I en situation, hvor du ikke kan tage dig af en komplet varieret kost, skal du overveje kosttilskud. De supplerer alle de nødvendige vitaminer, som din krop mangler. Det skal dog huskes, at når du vælger et kosttilskud, bør du altid konsultere din læge først, baseret på resultaterne af blodprøver.

At holde sig hydreret er en simpel ting, der vil booste dit immunforsvar. 

Hvordan styrker man immuniteten på en enkel måde? Drik vand! Mangel på tilstrækkelig hydrering gør dig mere modtagelig for eventuelle infektioner. Lymfe, som er ansvarlig for transporten af ​​proteiner, der er nødvendige for at bekæmpe patogener, består hovedsageligt af vand. Derfor er det meget vigtigt at forsyne kroppen med en tilstrækkelig mængde væske. En interessant løsning, der letter vandforbruget, er en filterflaske. Det giver dig mulighed for at filtrere dit postevand, så du kan nyde ferskvand næsten overalt. Derhjemme er det værd at bruge en filterkande.

Hvis du er fan af mousserende vand, så overvej at købe en drinksmaskine, der lader dig lave din yndlingsdrink derhjemme.

Stresshåndtering og tilstrækkelig afslapning er vigtige skridt til sundhed 

Stress i store mængder er med til at svække immunforsvaret. Undersøgelser viser, at langvarig stress reducerer antallet af immunceller i blodet, hvilket gør dig sårbar over for selv de mest mindre infektioner. Hvordan styrker man immuniteten hos voksne, når livet er overvældet af stress? Der er mange bøger derude, som kan hjælpe dig med at lære, hvordan du styrer dine følelser korrekt. En interessant idé er også en massager, der vil reducere stress og vise dig, hvordan du korrekt kontrollerer din vejrtrækning. Dermed bliver du mere modstandsdygtig over for stress og forbedrer dit immunforsvar.

Du skal også huske at få nok søvn. Et forfrisket sind kan bedre håndtere negative følelser, og mangel på søvn reducerer antallet og funktionen af ​​immunceller. Og her kan bøger hjælpe dig med at lære teknikkerne til ordentlig søvn og lære, hvor vigtigt det er i hverdagen.

Immunsystemets sundhed afhænger således i høj grad af os. Simple vaner introduceret i dit daglige liv kan fuldstændig ændre, hvordan dit immunsystem fungerer. At sørge for at få nok søvn, hydrere kroppen, motionere, kvaliteten af ​​den mad, du spiser hver dag, og lære at håndtere stress vil forbedre hele kroppens funktion og mindske risikoen for infektion.

Du kan finde flere lignende artikler om AvtoTachki Passions i sektionen Tutorials.

kilde - / Tatyana Bralnina