5 yoga-inspirerede stræk til at forbedre din mountainbike

Indhold

Hvilke muskler skal strækkes efter en mountainbiketur?
Lumbal-iliac stræk
- Pigeon Pose 🐦 – Kapotasana
At strække balderne
- Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana
Quadriceps stretch
- Post demi-ponture – Setu Bandhasana
Hamstring stretch
- Pose de la penne - Paschimottanâsana
Tibialis anterior og posterior stræk
- Kamelstilling - Ustrasana
- Barnestilling 👶 - Balasana
For at gå videre

"Åh nej ... endnu en artikel, der vil sælge os yoga ... Vi er de hårde fyre, vi har ikke brug for det!"

Enig, det var i bund og grund det, du sagde til dig selv, da du så titlen på artiklen, ikke?

Tænk igen, yoga er ikke en sport, der er beregnet til fleksible, slanke og super zen mennesker.

Ved at arbejde dine muskler dybt, gøre dem fleksible (nej, du er ikke bestemt til at være stiv for livet), vil du begrænse risikoen for skader, forbedre holdningen og øge komforten, når du cykler.

Skal vi satse?

Lav disse 5 yoga-strækninger efter 1 måneds mountainbike, og du vil se forskellen 🌟!

Hvilke muskler skal strækkes efter en mountainbiketur?

Vi er ikke klar over det længere, men at træde i pedalerne er faktisk en ret kompleks gestus, der kræver fremragende koordination (ellers er det et fald!) Og stor muskulær udholdenhed (ellers er det ikke en sortie længere. MTB, men et godt træk! ).

🤔 Udstrækning er fint, men hvad skal man strække?

lumboiliac
balder
quadriceps
hamstrings
forreste og bageste benmuskler

Lumbal-iliac stræk

Pigeon Pose 🐦 – Kapotasana

Lumboiliacmusklen kan opfattes som midten af kroppen, da den forbinder benene, lænden og brystet. Dette er meget vigtigt for kvaliteten af vores vejrtrækning, fordi det fungerer i tæt forbindelse med mellemgulvet, som det er forbundet med af sener, i niveau med solar plexus.

Kort sagt: hvis mellemgulvet bevæger sig, bevæger psoas sig.

Hvis det ikke strækkes, kan det forårsage spændinger i benene og lænden. Kort sagt, hvis vi kun skulle strække en, ville vi strække psoas!

Se 6 essentielle yogastillinger for mountainbikere

At strække balderne

Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Et twist er en stilling, hvor rygsøjlen roterer rundt om sin akse som en skrue.

Crunches er en af vores foretrukne stræk, fordi ud over at slappe af musklerne, der gør mountainbike så udmattende:

de hjælper med at lindre spændinger i ryggen
de giver vores rygsøjle fleksibilitet
de stimulerer vores fordøjelsessystem.

Quadriceps stretch

Post demi-ponture – Setu Bandhasana

Vi dvæler ikke ved dette emne, vi husker alle smerterne, der forsvandt inden for 3 dage, det tidspunkt, hvor vi troede, vi var stærkere end alle andre, og tænkte, at vi ikke behøvede at strække os.

Half Bridge Pose 🌉 strækker hofterne, men giver også energi til rygsøjlen:

giver plads mellem vores intervertebrale diske
afslappende rygmuskler
toning af musklerne i lænden

Se 6 essentielle yogastillinger for mountainbikere

Hamstring stretch

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Hamstrings er 3 muskler på bagsiden af lårene, der løber fra låret til bagsiden af skinneben og fibula.

Claw Pose 🦀 øves siddende eller stående, det er op til dig.

Hvis du ikke kan røre dine tæer, så gå ikke i panik! Målet er ikke at gå så langt som muligt, men at holde ryggen ret.

Tibialis anterior og posterior stræk

Kamelstilling - Ustrasana

Det er ikke let at strække dine skinneben... Denne positur 🐫 er perfekt til at strække hele den forreste del af din krop, fra spidsen af dine fødder til din hals.

Sådanne rygbøjninger anbefales dog ikke til personer med rygskader og migræne.

Efter Camel Pose anbefaler vi Child Pose, som vil slappe af i ryggen.

Barnestilling 👶 - Balasana

For at gå videre

UtagawaVTT er gået sammen med to mountainbikeeksperter, Sabrina Johnnier og Lucy Paltz, for at skabe et træningsprogram, der fokuserer på at forbedre alles rideteknik (uanset om vi forbereder os til en konkurrence eller bare leder efter specifikke tips til endelig at forbedre vores træning).

Dette træningsseminar er det eneste program dedikeret til mountainbike generelt. Det omfatter blandt andet et yoga-baseret fitness- og restitutionsprogram.

Sabrina Johnnyer, mountainbiketræner og yogalærer, har lavet en træning, der er specielt designet til mountainbikere, hvor hun beskriver hver bevægelse og de fejl, man ikke skal begå.

Lær mere om MTB-træning: