10 bud, der hjælper dig med at overvinde din frygt for mountainbike

1. Jo mere du rider, jo mindre bliver du bange.

Når du overvinder de samme forhindringer, vender tilbage til de samme vanskelige situationer, vil de virke "normale" for dig.

Du vil få tillid til dig selv og din tillid til din cykel vil stige.

Nydelse vil komme, når du føler dig godt tilpas, når den overtager frygten.

Øv dig i regnen, i mudderet: at falde gør mindre ondt (beskyt dig selv godt og lær at falde alligevel!). Du vil forstå, at det er okay at falde...

2. Jo mere du forbereder dig, jo mindre bliver du bange.

Til gåture og hop skal du øve dig gradvist, først vælge små forhindringer og derefter gradvist øge deres størrelse.

Du skal arbejde på din frygt for det ukendte, opstrøms. Foran en forhindring, som du ikke har lyst til at gå igennem, skal du finde en lignende forhindring, men mindre, og "slibe" den, indtil du føler dig godt tilpas.

Gentag denne proces efter behov, indtil du kan stole på dine evner til at klare 90 % af standard mountainbike-forhindringer.

Objektiv viden om ens evner giver dem med intelligens mulighed for at træne regelmæssigt, overvinde frygt og øge selvtilliden.

Selvtillid er ikke noget, der falder på dig en god morgen. Det er ikke noget, du er født med eller ej. Selvtillid kommer af at prøve at gøre ting, du ikke er vant til. Når det virker, bliver du meget glad og får selvtillid. Når det ikke virker... ser du, der er ikke noget dramatisk i sidste ende.

Giv gerne åbent udtryk for dine tanker, når alt fungerer for dig: et højt "ja, ja, jeg gjorde det" er godt og imponerer dine naboer.

Glem alt om dine omgivelser og deres mulige pres.

Vær positiv, målet er at gøre dig glad og lykønske dig. Selve kendsgerningen med gradvise fremskridt reducerer følelsen af ​​frygt. Det handler om at kende sig selv og kende sin tekniske side. Gradvist vil du føle dig mere komfortabel, og efterhånden som du udvikler dig vil din frygt mindskes... Du skal ud af din komfortzone, det er nøglen.

3. Jo mere afslappet du er, jo mindre bange bliver du.

Lad motorcyklen gøre sit arbejde: den er skabt til dette!

Er det din ven.

Slip trykket på håndtagene og slip. Kør på egen hånd, på din egen måde, uden at bekymre dig om andre. Glem "præstationsangst", vores moderne samfunds kroniske frygt for ikke at nå dertil.

Tag et skridt tilbage, og den bekymring vil ikke længere lamme dig. Stol på din erfaring og din intuition, hvis dit sind ikke kan gøre det, så stol på din krop til at sætte grænser.

Husk at smile: Når du gør dette, frigiver du endorfiner; det tager trykket af! Tag en dyb indånding og nyd!

4. Jo mere du bruger din erfaring, jo mindre bliver du bange.

I begyndelsen var du nervøs for at overvinde forhindringerne, og efterhånden som du fortsatte, overvandt du alle vanskelighederne: det er det, du skal tænke på.

Spild ikke din energi: tænk positivt.

Fokuser kun på det, der er sikkert, jeg prøver at komme igennem dette trin, engagere mig, rulle, skubbe, flytte, lande og... Jeg er stadig i live!

Dette er den bedste måde at udvikle sig og ikke være bange. Det jeg beslutter mig for at aflevere, jamen, det går over! Og jeg vil fortsætte med at forbedre min kørsel, have det sjovt, for det er det vigtigste.

Tag ikke dig selv for seriøst: hvis jeg falder, er det okay, jeg kommer tilbage i sadlen. Hvis jeg får et par blå mærker, går det over (vi lever i et miljø, hvor man ikke udsætter sig selv for alvorlige skader, hva!)

5. Jo mere du forstår, at faldet ikke er alvorligt, jo mindre bliver du bange.

Ofte er din opfattelse af fare større end faren i sig selv. Du skal lære at genkende fare for at overvinde følelsen af ​​frygt på en cykel, samt se dybt inde i dig selv efter udløseren af ​​din frygt og nogle gange angst.

Din største frygt er at skade dig selv: foran en stor forhindring eller efter en dårlig tidligere oplevelse?

Så tag et minut og stop.

Træk vejret langsomt, alt i sindet.

Analyser, visualiser forhindringen og vær objektiv: Er din sikkerhed på spil?

Hvis du ikke kan gøre det, skal du tage trykket af og bare stå af cyklen: ingen big deal! Øv en positiv holdning. Men vær forsigtig, du skal altid forblive ydmyg over for forhindringer og fald. Det nytter ikke noget at blive ved og prøve ti gange med risiko for at ende på hospitalet!

6. Jo mere selvsikker du er, jo mindre bliver du bange.

Dette er sandt i enhver disciplin og er det, der vil gøre dig anderledes end den anden person.

I mountainbike er du ét med din cykel, så du skal stole på ikke kun dig selv, men også din bil. Du skal vide det perfekt. Stabilitet, trækkraft, affjedringsrespons, vægtfordeling, bremsekraft, gearforhold osv. Det er ting, du bør kunne udenad, instinktivt.

Hvis dette passer dig, kan du arbejde på din selvtillid ved at:

• At øve sig på praktisk talt at bestå vanskeligheden (visualisering af den svære passage) for at komme sejrrig ud,
• At få hjælp fra nogen, der kender dit niveau og dine evner. Hun forsikrer dig om vanskelighederne og forklarer de mekanismer, der giver dig mulighed for at blive på cyklen: det sværeste er at finde denne person (det er godt, vi kender denne person),
• At overvinde din frygt og kende dig selv
• At overvinde frygten for at falde.

7. Jo mere glæde du får, jo mindre bliver du bange.

Vi har alle haft den negative oplevelse af vores første mountainbike-nedstigning ned ad en stejl skråning. Det sværeste er at overvinde denne lammende frygt og være i stand til at kvæle den. Den eneste løsning er regelmæssig praksis, der er ingen hemmelighed! På dette tidspunkt vil glæde tage sin plads.

Nedkørslerne er den sjoveste del af mountainbiking.

Nøglen er at forstå, hvad der skal "udskiftes frygt gå ned på mountainbike fornøjelse lave en mountainbike." Og især ikke nedgøre dig selv, hvis du fejler!

8. Forbedre din teknik, og du bliver mindre bange.

Forbedring kræver analyse, fokus og lidt øvelse:

• Ned ad bakke i mountainbike: ekstrem rygstilling er det grundlæggende grundlag for meget stejle nedkørsler. Ret hofterne tilbage til baghjulet ved at bøje benene og sprede armene (ikke helt). Hælene ned, hovedet lige, ser frem til at undgå forhindringer.
• Se fremad: (ikke hjulet), dette er den mest effektive måde til bedre at visualisere banen. Det hjælper mig med at bevæge mig hurtigere og samtidig undgå de vigtigste forhindringer, dem der skræmmer mig.
• Brug kun én finger til at bremse: Dette gør det muligt for de andre fingre at holde rattet korrekt, hvilket forhindrer træthed og forbedrer håndtering og sikkerhed. En finger (pege- eller langfinger) er mere end nok til hydrauliske og skivebremsesystemer i dag.
• Installer en teleskopstang (det vil ændre dit liv!) Eller sænk sadlen: hævning af sadlen under nedstigninger begrænser bevægelsen og forhindrer tilbageslag af overkroppen, når slank er vigtig.

9. Det rigtige udstyr, du vil bære, og jo mindre vil du være bange.

Knæbeskyttere, albuebeskyttere, forstærkede shorts, helhjelm, handsker, beskyttelsesbriller... og om nødvendigt rygbeskyttelse.

10. Du vil praktisere meditation og jo mindre vil du være bange.

Dette er en kraftfuld metode til tekniske nedstigninger. Fordelen er, at du kan praktisere det overalt: på sofaen eller i tandlægens venteværelse!

Dette går selvfølgelig hånd i hånd med andre forskrifter, men garanterer ikke i sig selv resultater. Prøv det, hvis du er skeptisk, men ved, at visualisering har vist sig at være effektiv hos topatleter. Takket være dette værktøj kan du reproducere næsten virkelige nedstigningsforhold på jorden, denne meget nyttige cerebrale gymnastik, og du vil se, hvordan du udvikler dig og er mindre bange! Tålmodighed…

Til læring og praksis: Petit Bambou og Headspace.

Konklusion

Glem ikke, at frygt er en nyttig selvforsvarsrefleks, men den kan og bør håndteres for at få mere glæde, flere fornemmelser. Ved at følge disse få tips kan du i høj grad forbedre din evne til at overvinde dette.

For at gå videre, i MTB coaching uddannelse, taler vi ikke kun om teknik, men også om den mentale forberedelse, der vil hjælpe dig til at udføre MTB bedre.